中国非物质遗产

国家提倡的这种最佳健康生活方式你做得到吗?

  谈起“生活方式”,给你的感觉可能很抽象,包罗万象、漫无边际。不错,生活方式是一个内容相当广泛的概念,包括人们的衣、食、住、行、劳动、娱乐、社交、待人等等物质的及精神层面的内容。

  但是,最近国家提出一种“三减三健”的健康生活方式,你知道吗?在此小编与你扒一扒关于“三减三健”健康生活方式的那些事。

  “三减三健”是国家全民健康生活方式行动(2016—2025)方案中的重要内容,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。这其中的每一项,都与我们的生活、习惯及健康息息相关。

  每天食盐不能超6克。食盐是食物烹饪或加工食品的主要调味品,我国居民的饮食习惯中盐摄入量普遍过高,而过多的盐摄入与高血压、胃病和脑卒中有关,因此提倡低盐摄入,培训清淡口味,逐渐做到量化用盐。

  每天炒菜所用食用油不超30克。高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

  巧烹饪 烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等;

  少吃油炸食品 油炸食品高脂肪、高能量,易造成能量过剩,但如膳食脂肪总量偏低者,可适当增加烹调用油;

  少摄入饱和脂肪酸 限制食用加工零食(如饼干、糕点富含黄油、奶油等饱和脂肪酸),选用单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油类,控制总脂肪酸摄入量。

  一说到糖,很多人就会想到甜味食物,其实我们所说的糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也会转变成糖,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡,否则都会在体内堆积转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量、降低其他营养素的摄入,造成膳食营养不平衡,致体重增加,从而加剧慢性疾病风险。

  俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病就与口腔感染有关。健康口腔要求每个人至少做好三点:

  发现口腔问题。成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

  体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重,要定期测算体重指数(BMI):体重/身高(m)2。对于成年人来说,24 ≤BMI28为超重,BMI ≥28为肥胖。维持健康体重须做到:

  健康骨骼关乎每个人晚年生活质量。骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼首要关注的内容,保证骨骼健康须做到:

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