中国非物质遗产

为了减肥不吃晚餐会营养不良?记住5点让你瘦且

  核心提示:减肥的人一般都不会选择吃晚餐,因为晚餐最容易肥胖,可这种方法真的是所有人都适用吗?

  大部分的情况下,我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率。不过,如果你还是觉得吃晚饭会心里不安,有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减脂效率。

  很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后,但还有一波 Keeper 公司或附近有健身房,习惯于中午休息时去锻炼。

  这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午,也就是需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。而晚餐可以选择不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度,又尽可能让身体处于糖异生(脂肪等非糖物质转变为糖)的状态中,提高减脂效率。

  减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐,大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。

  少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量,很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物,例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多,那么可以考虑不吃晚餐,保证总摄入量的平衡。

  大部分人对胖的概念可能只是医学上的「超重」即 BMI 大于 24 ,体脂率在 20%-30% 之间。这部分人群通过控制饮食加上合理运动可以在 3-6 个月有一个非常好的减脂效果。

  但对于 BMI 大于 28 ,体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说,即使是快走,也会对膝关节造成巨大的负担,在饮食上的控制是首要的目标。

  懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。